Просто Космос

Почему бы не начать вести конспект прочитанных книг, чтобы помнить о чём они были? Например, вот, из недавнего, "Просто Космос" за авторством Катерины Ленгольд.

Книжка не то чтоб понравилась, вообще-то даже не понравилась. Впрочем, как и все остальные селф-хелпы, что я читал.

Говорят, в любой отрасли есть пара-тройка книг, которые охватывают практически всё, а в остальных — вторяк и ньюансы. В области селф-хелпа я таких книг не встречал, зато там каждая книга — обо всём сразу. А такой, чтобы собрала в себе все исследования, методики и подходы, лайфхаки, и чтобы никакого bullshit, и чтобы кратко и по делу… Такой не видел пока.

Выбери, как говорится, два из трёх:

Эта книга, похоже, жертвует научностью. Что ж, зато зато не займёт много времени и не сильно утомит.

Ниже тезисы по главам и парочка цитат.

Глава 1. Что такое Agile Life

  • Agile для тех, кто не в курсе.

  • Большие цели не работают, потому что жизнь слишком динамична и переменчива.

  • Следовательно, нужно ставить цели поменьше, а Agile для этого хорошо предназначен.

Глава 2. Цели на спринт

  • От "мечты" к "целям", от "цели" к "этапам".

  • Быстрее цикл обратной связи — меньше времени "просрано".

  • Спринты по 9 недель.

  • Около трёх целей на спринт по SMART. Катерина не употребила эту аббревиатуру, но, думаю, она подразумевалась.

  • Выбирать цели в духе эссенциализма.

  • 5 whys.

  • Чёткие, но реалистичные дедлайны.

  • Мотивация через "публичные" обязательства.

  • Награды.

  • Упёртость — ключевой навык успешного человека.

Глава 3. Рецепт продуктивного дня

  • Выгружать задачи из памяти на бумагу / в телефон / компьютер / облако.

  • Pomodoro.

  • Обрабатывать задачи в духе эссенциализма.

  • Многозадачность непродуктивна.

  • Eat the frog first.

  • Делать небольшую ретроспективу и составлять план на следующий день вечером.

  • Делать ретроспективу за неделю по воскресеньям.

  • Отдых важен.

Глава 4. Борьба с прокрастинацией

  • Прокрастинация — это нормально.

  • Разбивать дела на более мелкие и понятные.

  • Тренировка силы воли через медитации.

  • Заменять бесполезную прокрастинацию полезной.

  • Не тратить энергию на мелочи.

  • Организация "продуктивного пространства" (отложить телефон и навести порядок).

  • Иметь тактику и придерживаться её.

  • Начать сложнее всего.

Глава 5. Формирование привычек

  • Привычки — это здорово, потому что выполняются автоматически.

  • Заменить плохие привычки хорошими.

  • Быстро — это медленно но каждый день.

  • Установить конкретные правила.

  • Не пропускать два дня подряд.

  • Награды.

Глава 6. Сон и отдых

  • Сон важен. Важен качественный сон.

  • Фазы сна 101.

  • Советы засыпающим:

    • Не есть, не пить, не курить

    • Покой

    • Циркадные ритмы и световой день

    • График, регулярность

    • Тишина, темнота, прохлада

  • Как стать жаворонком и почему это хорошо.

    • График, регулярность

    • Свет

    • Зарядки по утрам

    • Подъём строго по будильнику

    • Ритуалы, музыка

    • Душ

  • Полуденная дрёма — это хорошо.

Глава 7. Продуктивный мозг: питание

  • Питаться правильно.

  • Не кушать сахар.

  • И вообще: быстрые углеводы — это плохо.

  • Калории ничего не значат.

  • Фастинг.

  • Регулярно пить водичку.

  • Заменять вредные продукты полезными.

Глава 8. Эмоциональная гигиена

  • Психотерапевт — это хорошо.

  • Не читать газеты (особенно советские).

  • Не душнить и не водиться с душнилами.

  • Вести "журнал достижений и благодарностей".

Личный вывод

Как видите, из всех тезисов уникальных, придуманных именно Катериной, наберётся всего парочка. Упёртость, вот, например, она считает ключевым навыком успешного человека и спринты у неё "непривычной" продолжительности. А остальное всё — эссенциализм, pomodoro, правильное питание и хороший сон — заезженный вторяк, всё это уже было в других блогах, книгах, видео у других людей. Порой даже в более собранном виде. Ну, право же: десяток рецептов полезной еды в этой книге кажутся абсолютно лишними, ведь есть специальные ресурсы о правильном питании с тысячами рецептов.

Но рецепт сырных чипсов хорош, поэтому ⅖.